Heart-Health

آیا میخواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید ؟

آیا میخواهید سلامت قلب خود را حفظ کنید ؟

غذاهای مفید برای حفظ سلامت قلب :

  • 1.نمک دریا یا سنگ نمک:

مهمترین معدن منیزم مورد نیاز بدن از طریق نمک طبیعی ودست نخورده تامین می گردد.

استفاده معقول از نمک طبیعی در حین صرف غذا (اضافه کردن در حین پخت غذاباعث از بین رفتن منیزیوم موجود می شود ، زیرا منیزیوم در مقابل حرارت مقاومت ندارد) به صورت معقول از نمک طبیعی استفاده نمایید و از نمک های تصفیه شده به شدت پرهیز نمایید که عین سم می باشد ؛

  • 2.گیاهان تازه :

سبزیجات تازه را به رژیم غذایی خود بیافزایید .

بعضی از آنها که شامل آنتی اکسیدان نیز هستند عبارتند از : آویشن ، رزماری ، پونه ی کوهی ، نعنا ، ترخون ، جشنیز ، جعفری و …

  • 3.لوبیای سیاه :

که دارای اسیدفولیک ، آنتی اکسیدانها ، منیزیوم همراه با فیبر غذایی است که به کنترل کلسترول و سطح قند خون کمک می کند؛

  • 4.مصرف نان و برنج سبوسدار :

گندم و برنج سفید شده ، چون فاقد سبوس و مواد موثره هستند ، سلامت بدن را مورد تحدید قرار می دهند ، همواره برای سلامتی بیشتر قلب و عروق خود از نان و برنج سبوسدار استفاده نمایید ؛

  • 5.روغن زیتون طبیعی سرد فشرده شده :

این نوع روغن زیتون فقط با فشردن زیتون بدست می آید و عاری از مواد شیمیایی است و سرشار از آنتی اکسیدان می باشد که به حفظ رگ های خونی کمک می کند.

همچنین سرشار از چربی های اشباع نشده است که بهترین جایگزین برای روغن های اشباع شده (مانند نباتی) می باشد. می توانید در سالاد یا در حین مصرف غذا ها از آن استفاده کنید؛

  • 6.گردو :

گردو شامل امگا3 ، چربی های اشباع نشده و فیبر است.

فواید آن هنگامی به چشم می آید که جایگزین چربی های بد نظیر چیپس و کیک شود .

یک مشت کوچک مغز گردوی تازه شکسته شده در روز سبب پایین آمدن کلسترول خون و کاهش تورم رگ های خونی می شود.

می توانید در سالاد نیز از گردو استفاده کنید؛

  • 7.مصرف شیرینهای طبیعی:

قند و شکر سفید دشمن بدن و قلب شماست ، از قند و شکر سفید و سایر شیرینهای مصنوعی شدیداً پرهیز کرده و از شیرینهای طبیعی استفاده نمایید .

  • 8.بادام :

خلال بادام تازه شکسته شده و بو نداده را همراه با سبزیجات ، ماهی ، جوجه و انواع دسرها می توانید استفاده کنید.

بادام شامل استروئیدهای گیاهی ، کلسیم قابل جذب ، فیبر و چربی های مفید برای قلب است که به کاهش کلسترول بد LDL کمک می کند ، مصرف یک مشت کوچک مغز بادام (حدود هفت عدد)در حین خواب بسیار مفید است؛

  • 9.مرکبات :

شامل فیبر فراوان ، پتاسیم ، ویتامین C و مواد ضد کلسترول است که به تنظیم فشار خون کمک می کند .

یک پرتقال متوسط حدود 62 کالری انرژی و 3 گرم فیبر دارد؛

  • 10.برگ چغندر :

سرشار از پتاسیم و منیزیوم و مواد معدنی است که به کنترل فشار خون کمک می کند؛

  • 11.هویج :

این سبزی ترد و شیرین به کنترل قند خون کمک می کند ، همچنین برای تنظیم کلسترول خون مفید است ، چون سرشار از فیبرهای محلول در آب است.

می توانید از پوره ی هویج در سس ماکارونی نیز استفاده کنید؛

  • 12.جو و جودوسر :

می توان آن را جایگزین برنج کرد یا برای تهیه سوپ از آن استفاده کرد .

فیبر موجود در جو به کاهش کلسترول و قند خون کمک می کند؛

  • 13.دانه کتان :

این دانه ی براق شامل سه ماده مفید برای قلب است : فیبر ، لیگانان ، و امگا3 گیاهی است.

برای هضم بهتر دانه کتان ، بهتر است آن را آسیاب کنید و به اش ، حبوبات ، غلات یا سالاد بیفزایید.

  • 14.گیلاس :

شامل آنتوسیانین است که به حفظ سلامتی عروق کمک می کند.

گیلاس را به شکل تازه ، کمپوت یا خشک شده می توانید استفاده کنید؛

 

برای مشاوره با پزشک تغذیه و درمان های طبیعی اینجا کلیک کنید  . 

مقالات : 

thinking
4قهوه معجون گیاهی دکتر کلان کافی میکس دکتر کلان در سرای سلامت
pre-coffee-mix-and-red-bool
fresh-date-recipes
خواص سیاه دانه و درمان 1000 درد با سیاه دانه
db101734c20b07f0de1583d658e8e0da
benefits-of-flaxseed-oil-thumb
uterineprolapse
n00041536-b
location-of-thyroid
wooden-table-with-a-cup-of-coffee_1203-1631
91150090791215988137
15mar-dishwashing-liquids-hero_large
NaturalSaltDeposits-RocksaltandCrystalsalt
vitamins_clock
thyroid
reishi-ganoderma-lucidum-lingzhi
findings_fatties
anxiety-depression
liver-function
eye-iStock_000002820466
dc428488e39c9d3e15a647b8757529cc
what-is-cancer (Copy)
اندکی تفکر
webmd_rm_photo_of_nerve_damage
نوشیدن آب یخ
خواص برنج قهوه ای

محصولات : 

3 پاسخ
  1. سرای سلامت
    سرای سلامت says:

    سپاس از اظهار نظر خوب شما دوست عزیز
    هدف مجموعه سرای سلامت ، توسعه سلامتی و تولید دانش بیشتر در این زمینه می باشد .

دیدگاه خود را ثبت کنید

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

پاسخ دهید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.